Η περίοδος των γιορτών είναι συνώνυμη με τη χαρά, τις γιορτές και φυσικά τα απολαυστικά γλέντια. Τα Χριστούγεννα, ειδικότερα, είναι μια εποχή που πολλοί από εμάς ρίχνουμε προσοχή στον άνεμο και αγκαλιάζουμε την αφθονία των νόστιμων, αν και γεμάτων θερμίδες, λιχουδιών. Ενώ είναι φυσικό να απολαύσετε λίγο κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι διαιτολόγοι ρίχνουν φως σε μερικούς βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτά τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά την περίοδο των Χριστουγέννων.
Τι προτείνουν οι διαιτολόγοι για τον έλεγχο της μερίδας;
Ένας από τους κύριους ενόχους, σύμφωνα με τους διαιτολόγους, είναι η απόλυτη αφθονία των εορταστικών φαγητών. Οι χριστουγεννιάτικες συγκεντρώσεις συχνά περιλαμβάνουν μια σειρά από παρακμιακά πιάτα, από αλμυρά ψητά μέχρι γλυκές λιχουδιές, που μας δελεάζουν να το παρακάνουμε. Οι διαιτολόγοι τονίζουν τη σημασία του ελέγχου των μερίδων κατά τη διάρκεια των γευμάτων των διακοπών, συνιστώντας στα άτομα να απολαμβάνουν τις γεύσεις χωρίς να υπερφορτώνουν τα πιάτα τους.
Ζαχαρένιοι πειρασμοί
Η περίοδος των διακοπών φέρνει στο προσκήνιο μια πληθώρα ζαχαρούχων απολαύσεων, από ζαχαρωτά μέχρι μπισκότα μελόψωμο. Οι διαιτολόγοι προειδοποιούν για την υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, καθώς όχι μόνο συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά ενέχουν επίσης κινδύνους για τη γενική υγεία. Η ικανοποίηση ενός γλυκού δοντιού με γνώμονα τη μετριοπάθεια είναι μια βασική συμβουλή από ειδικούς διατροφής.
«Υγρές» θερμίδες
Δεν είναι μόνο το φαγητό που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους των διακοπών. Τα εορταστικά ποτά μπορούν επίσης να είναι φορτωμένα με θερμίδες. Οι διαιτολόγοι τονίζουν τη σημασία του να προσέχουμε τι πίνουμε, καθώς τα κοκτέιλ, τα eggnogs και τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν γρήγορα να προστεθούν όσον αφορά τις θερμίδες. Η επιλογή νερού, τσαγιού βοτάνων ή εναλλακτικών λύσεων χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πρόσληψης θερμίδων.
Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Η χειμερινή περίοδος, σε συνδυασμό με τις εορταστικές εκδηλώσεις, συχνά οδηγεί σε μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Ο κρύος καιρός και οι υποχρεώσεις των διακοπών μπορεί να αποθαρρύνουν τις τακτικές ρουτίνες άσκησης. Οι διαιτολόγοι τονίζουν τη σημασία της διατήρησης της δραστηριότητας, είτε πρόκειται για χειμερινά σπορ, προπονήσεις με θέμα τις διακοπές ή απλά για γρήγορους περιπάτους μετά τα γεύματα. Η διατήρηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των επιπλέον θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των εορτασμών.
Άσκοπη διατροφή
Οι διαιτολόγοι συχνά τονίζουν το ρόλο της προσεκτικής διατροφής στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, η περίοδος των διακοπών τείνει να επιφέρει μια πιο περιστασιακή προσέγγιση στην κατανάλωση τροφίμων. Η βόσκηση σνακ ενώ κουβεντιάζετε ή μασάτε απερίσκεπτα ορεκτικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων χωρίς την επίγνωση της ποσότητας που έχει καταναλωθεί. Οι διαιτολόγοι συνιστούν να δίνετε προσοχή στα σημάδια πείνας και πληρότητας και να απολαμβάνετε συνειδητά κάθε μπουκιά.
Συναισθηματική κατανάλωση
Για πολλούς, οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά συναισθημάτων και το φαγητό συχνά γίνεται πηγή άνεσης. Οι διαιτολόγοι τονίζουν τη σημασία της αναγνώρισης των συναισθηματικών ερεθισμάτων για το φαγητό και την εξεύρεση εναλλακτικών τρόπων αντιμετώπισης του στρες ή των συναισθημάτων, όπως η συμμετοχή σε δραστηριότητες, η εξάσκηση της προσοχής ή η αναζήτηση υποστήριξης από τους αγαπημένους τους.
Συμπερασματικά, ενώ οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια εποχή για γιορτή και απόλαυση, είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οι διαιτολόγοι υποστηρίζουν μια ισορροπημένη προσέγγιση, ενθαρρύνοντας τα άτομα να απολαμβάνουν τις εορταστικές γεύσεις με μέτρο, να παραμένουν ενεργά και να γνωρίζουν τις συναισθηματικές και ανόητες διατροφικές συνήθειες. Υιοθετώντας μια προσεκτική και ισορροπημένη προσέγγιση στις εορταστικές εκδηλώσεις, μπορεί κανείς να πλοηγηθεί στην εποχή χωρίς να θέσει σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία.
Αναζητήστε διαιτολόγο στην περιοχή σας στον επαγγελματικό οδηγό f-all.gr
Αναζητήστε διατολόγο στη Λάρισα στον επαγγελματικό οδηγό της πόλης elarisa.gr