Οι κρίσεις άγχους και οι κρίσεις πανικού είναι δύο ψυχολογικές καταστάσεις που επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Παρόλο που οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους. Αυτό το άρθρο εξετάζει αυτές τις διαφορές και προσφέρει μια σαφή εικόνα για το τι διαχωρίζει τις κρίσεις άγχους από τις κρίσεις πανικού.
Ορισμός και συμπτώματα κρίσης άγχους
Η κρίση άγχους είναι μια έντονη κατάσταση ανησυχίας ή φόβου που συνήθως προκύπτει ως αντίδραση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• Εφίδρωση
• Τρέμουλο
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Αίσθημα πίεσης στο στήθος
Οι κρίσεις άγχους είναι συχνά μακροχρόνιες και μπορεί να διαρκέσουν για ώρες ή ακόμα και μέρες. Συχνά σχετίζονται με τις ανησυχίες της καθημερινής ζωής, όπως οι εργασιακές υποχρεώσεις, οι οικογενειακές ευθύνες ή οι οικονομικές δυσκολίες.
Ορισμός και συμπτώματα κρίσης πανικού
Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική, έντονη και απρόβλεπτη κατάσταση φόβου που συνοδεύεται από σοβαρά σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Ταχυκαρδία
• Έντονη εφίδρωση
• Ρίγη ή ζέστη
• Ναυτία ή κοιλιακές ενοχλήσεις
• Φόβο απώλειας ελέγχου ή θάνατο
Οι κρίσεις πανικού διαρκούν συνήθως 10-20 λεπτά, αν και τα υπολειπόμενα συμπτώματα μπορεί να επιμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι κρίσεις αυτές συχνά συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση και μπορεί να μην έχουν εμφανή αίτια.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
Οι κρίσεις άγχους και πανικού μπορεί να προκληθούν από διαφορετικούς παράγοντες. Το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα συνεχών ανησυχιών, πίεσης στην εργασία, ή διαπροσωπικών συγκρούσεων. Από την άλλη πλευρά, οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκύψουν χωρίς προφανή λόγο και συχνά συνδέονται με γενετικούς παράγοντες, χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο ή προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες.
Διάγνωση και θεραπεία
Η διάγνωση τόσο των κρίσεων άγχους όσο και των κρίσεων πανικού γίνεται από ειδικούς ψυχικής υγείας, που βασίζονται σε κλινικές συνεντεύξεις και ψυχολογικές αξιολογήσεις. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή έναν συνδυασμό των δύο. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των δύο καταστάσεων, καθώς βοηθά τους ασθενείς να αναγνωρίζουν και να αλλάζουν τα πρότυπα σκέψης που προκαλούν άγχος και πανικό.
Τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης
Η αυτοφροντίδα παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους και πανικού. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η σωματική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή ουσιών όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη.
Αναζητήστε ψυχολόγο στην περιοχή σας στον επαγγελματικό οδηγό επιχειρήσεων f-all.gr
Αναζητήστε ψυχολόγο στη Λάρισα στον επαγγελματικό οδηγό της πόλης elarisa.gr